Renang (Tahap Pengenalan)

Sebelum mempelajari gaya-gaya renang, tahap pertama yang perlu dipelajari adalah tahap pengenalan air. Dalam tahap ini ada tiga hal penting yang perlu dipelajari, karena menjadi landasan untuk belajar berenang dengan baik. Ketiga hal tersebut adalah: 

1. Pernapasan.

2. Meluncur.

3. Mengapung.

Pernapasan.

Beberapa bentuk latihan pernapasan

a. Sebelum masuk air (di darat), melatih irama mengambil napas melalui mulut dan mengeluarkan melalui hidung, hingga irama ini bias dikerjakan secara otomatis.

b. Di kolam dangkal atau kolam yang memungkinkan bias berdiri, tarik napas melalui mulut kemudian tutup mulut dan masukkan bagian muka ke permukaan air, setelah beberapa saat secara perlahan buanglah udara melalui hidung di dalam permukaan air.

Latihan ini bisa ditingkatkan dengan memperlama waktu ketika bagian muka berada di bawah air, misalnya 3, 5, atau 10 hitungan kemudian buang sisa udara secara perlahan sebelum naik ke permukaan air.

Cara yang sama dapat dikerjakan dengan menggunakan papan latihan. Dimana dengan sikap membungkuk dan kedua kaki berjalan di dasar kolam, kedua tangan memegang papan latihan di kedua ujungnya.

Meluncur.

Setelah menguasai cara pernapasan, latihan berikutnya adalah meluncur. Latihan ini diperlukan karena untuk mengatur keseimbangan tubuh di dalam air. Latihan meluncur dapat dilakukan sebagai berikut:

Cara pertama

o  Berdiri di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki/telapak kaki menempel pada dinding untuk siap menolak.

 

o  Tundukkan tubuh dengan berusaha ujung jari tangan lebih dahulu menyentuh permukaan air, kaki yang menempel pada dinding kolam mendorong hingga tubuh terdorong ke depan. Saat lencuran berjalan hindarkan mengambil sikap berdiri sebelum titik luncurnya menurun dan kemudian berhenti, kemudian kedua kaki secara otomatis dengan tiba-tiba untuk berdiri.

Cara kedua

Latihan meluncur dilakukan dari tengah-tengah kolam yang dangkal meluncur sampai ke tepi kolam.

Mengapung.

Sikap ini pada prinsipnya merupakan perwujudan dari perpindahan pusat titik berat (Centre of Grafity) dan pusat titik apung (Centre of Bouyancy) di saat tubuh terapung. Sikap terapung dapat dipelajari dari 3 posisi. Yaitu: horizontal, diagonal dan vertical.

 

Peraturan di kolam renang

1. Memakai pakaian renang ketika berenang.
2. Dilarang kejar-kejaran di tepi kolam.
3. Dilarang makan ditepi kolam.
4. Dilarang membuang sampah di kolam.
5. Menjaga kebersihan kolam.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang:

1. Ganti baju renang.

2. Berdo'a

3. Stretching dan Pemanasan

4. Sebelum masuk kolam, membasahi seluruh tubuh dengan air

Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang:

1. Mandi dengan air bersih

2. Ganti baju dengan yang kering

3. Istirahat secukupnya

4. Minum air putih untuk mengganti cairan tubuh

By; Moh Qomarudin, S.Pd

Guru Mata Pelajaran Penjasorkes